Zaburzenia snu należą do najczęstszych powodów wizyt w gabinetach psychiatrycznych. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak jedna nieprzespana noc wpływa na nasze zdrowie. Zaburzenia snu i czuwania pogarszają funkcjonowanie i mogą wpływać na długość życia.
Przyczyny zaburzeń snu zawsze diagnozuje lekarz specjalista psychiatra, albowiem często może być to objaw świadczący o konkretnej chorobie, np. depresji.
Jedynie tzw. przygodna bezsenność, tj. do kilku dni, może być uzasadnieniem do bardzo krótkotrwałego stosowania leków nasennych. Zawsze jednak trzeba znaleźć przyczynę bezsenności i leczyć pacjenta kompleksowo. Tylko takie postępowanie gwarantuje sukces terapeutyczny.
Zasady higieny snu
Jako lekarze w pierwszej kolejności stawiamy na profilaktykę, czyli stosowanie zasad higieny snu. Naukowcy zalecają odpowiednio długi sen (7-9 godzin) oraz codzienne wstawanie rano o tej samej porze. Rekomendują:
- poranną aktywność fizyczną,
- zdrową dietę,
- unikanie ciężkostrawnych posiłków po godzinie 18,
- unikanie używek.
Podkreślają oddzielenie miejsca do spania od miejsca do nauki i pracy. Zalecają ustalenie harmonogramu dnia z podziałem na czas wolny i pracę. Doradzają, aby kontrolować czas spędzony przed ekranami (komórka, tablet,TV), nie rezygnując jednak z kontaktów towarzyskich on-line.
Ważne jest, aby nie angażować się w wyczerpujące aktywności fizyczne i poznawcze w ciągu ostatniej godziny przed snem. Wskazane jest również opracowanie własnego rytuału przed snem, który powinien trwać od 30 do 45 minut. Duże znaczenie ma też stworzenie przytulnego, czystego, chłodnego, zaciemnionego i dobrze przewietrzonego miejsca do spania.
Kolorowych snów!
lek. Marek Meisinger
specjalista psychiatra